Спорт и Фитнес - Гантели Упражнения - Упражнения для спины с гантелями для женщин

whoopee | Просмотров: 366


Есть некоторые упражнения, которые специально предназначены для укрепления мышц спины. В следующей статье предоставлена информация о некоторых упражнений с гантелями, которые могут помочь женщинам укрепить их мышцы спины. Упражнения для спины помогают укрепить мышцы спины, таким образом, в результате сильного тела. После правильной формы и техники является центральной для любой тренировки. Особенно, когда женщин упражнения с гантелями, они должны быть очень осторожны с лифтами. Ранее, гантели тренировки проводились только на женщин, спортсменов, активно занимающихся спорта на открытом воздухе. Сегодня женщины также вкладывать много энергии в бодибилдинг тренировки, чтобы получить атлетическое телосложение.

--- Трицепс упражнения с гантелями

Спинка состоит из двух типов мышц, а именно широчайшие и трапециевидные. В широчайшая мышца проходит от подмышек до талии, в то время как трапециевидная начинается у основания черепа, отдающая в шею, плечи и середину спины. Гантели упражнения воздействуют на эти мышцы. Они включают в себя комплекс упражнений, таких как становая тяга, наклоны, строк, очищает, пожимает плечами и т. д.. Вторичный мышц спины также стимулируются при выполнении упражнений гантели, способствуя в некоторой степени в укреплении мышц спины. Лучшие упражнения для спины с использованием гантелей будет сочетать горизонтальные и вертикальные движения. Вот некоторые предназначены исключительно гантели упражнения для спины.

--- Бицепс упражнения с гантелями

Тренировки

Эти тренировки предназначены для верхней, а также нижней части спины. Верхняя гантели упражнения укрепления спины, а также плечи, в то время как нижняя часть спины упражнения с гантелями помогают строить мышцы талии и нижней части туловища.

Боковой Поднимает

Возьмитесь гантели с каждой стороны. Привести их в передней части бедра.
Локти и колени должны быть слегка согнуты.
За слегка согнуть в бедрах.
Поднимите гантели в стороны, пока они находятся на уровне вашей головы.
Опустите гантели в стороны.
Становая
Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч, коленями немного согнуты.
Поднимите гантели обеими руками.
Изгиб нижней части спины. Держать вес ниже до ног с согнутыми коленями.
Нижняя часть спины должна быть выпуклая, а верхняя часть спины должна быть ровной.
Во время поднятия гантель, голова должна быть в вертикальном положении.
Наклонился Над Рядами
Наклон на скамейке отдыхает на животе.
Ноги должны образовывать угол в 45 градусов с землей.
Повесить руки свободны от скамью и держите гантели.
Согните руки и потяните гантели к груди, а затем опустите их.
Отдельных Строк Рука
Согните левое колено на скамью, и пусть правая нога коснуться земли.
Поднимите гантель правой рукой, и пусть левая рука поддерживает скамейке.
Поднимите гантели к груди. Тело должно быть параллельно полу.
Выполните те же движения с левой рукой.
Обратная Летать
Сядьте на скамью, желательно на краю с ногами касаясь земли.
Согните ваше тело таким образом, что ваша грудь не коснется бедер.
Поднимите гантели с оружием на внешней сторону.
Опустите гантели, когда руки параллельны земле.
Плечо Пожимает Плечами
Встаньте прямо, не сгибая ног в коленях.
Держите ноги на ширине плеч.
Держите руки прямо и поднимите гантели пожимая плечами.
Не поднимайте плечо, но только 'пожал плечами'.
Затем принять позу покоя с гантелями вниз.
Вертикальные Ряды
Встаньте прямо, не сгибая колени и держать ноги слегка врозь.
Принести гантели близко к телу.
Поднять их к подбородку, а затем привести их вниз.
Надо быть очень осторожны, делая лифты. Следить за гантели тренировки строго, согласно указаниям вашего тренера по фитнесу. Никогда не пытайтесь поднимать тяжелые веса, если не привык. Первая тренировка с легкими гантелями (2 кг), а затем увеличить вес, в зависимости от требований и выносливость вашего тела.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения для спины с гантелями для женщин Упражнения для спины с гантелями для женщин