Спорт и Фитнес - Пилатес Упражнения - Пилатес упражнения дома

Zylman | Просмотров: 608


Пилатес-это фитнес-система, которая улучшает гибкость, общая осведомленность тела, и ориентируется в основном на пресс и ягодицы областях тела. В данной статье приводится информация о некоторых из Пилатес упражнений, которые можно выполнять дома. В отличие от дисциплин, таких как Тай-Чи и Йога, которые были созданы много веков назад, Пилатес-это фитнес-система, разработанная в начале 20-го века немецкий тренер Джозеф Пилатес. Первоначально он относился к войне солдаты и некоторых танцоров с упражнениями. Эти упражнения ни кардио, ни аэробика. Эти упражнения сопротивления, которые увеличивают прочность основных мышц. Основные мышцы, как известно, укрепить выравнивание позвоночника. Основная мышечная сила увеличивается на укрепление мышц живота, бедер, таза и позвоночника. Вот некоторые упражнения Пилатеса, которые можно выполнять дома:

--- Преимущества Пилатес

Сто
Пилатес сто является одним из классических упражнений, которые рекомендуется для начинающих. Вам понадобится коврик для упражнений. Вот порядок учения:

Процедура

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу. Руки должны быть прямыми вдоль пола и слегка поднимается вверх.
Теперь, поднимите колени так, что она образует угол 90 градусов С бедрами.
Вдыхать, как вы берете ваши руки прямо вверх в воздух, перпендикулярно к поверхности пола.
Затем выдох и вернуть руки в исходное положение.
Помните, что ноги должны быть согнуты и в том же положении (90 градусов к бедрам).
Если болят колени в этом положении, можно держать согнутыми коленями и ногами на полу, в течение первых нескольких дней.
Дыхание очень важно в этих упражнениях. Человек должен вдыхать и выдыхать в 5 ударов. Так что, если есть 10 пунктов-это упражнение, было бы 100 ударов в 10 пунктов. Этот тип упражнений не нужны тренажеры и можно сделать дома. Это хорошее упражнение живота, который укрепляет мышцы живота.

Закатать
Это упражнение рекомендуется для плоский ABS. Вот процедура для выполнения этого упражнения:

Процедура

Лечь на коврик с руки прямо вверх над головой.
Затем, якорь лопатки, с пальцами, указывающими вверх.
Держите подбородок такой, что он не коснется груди.
Теперь, свернуть свой позвоночник в направлении вверх. Медленно скручиваться в направлении вперед и попытайтесь коснуться вашей ноги руки прямые.
Затем, не торопясь разгибает ваше тело и лечь.
Когда вы свернуться калачиком вашему телу, медленно выдохните и прижмите живот плотно к позвоночнику. Аналогично, когда вы разгибает ваше тело, вы должны вдыхать медленно. Помните, что вы должны держать свой подбородок к груди твердо. Когда вы разгибает себя, важно, что вы идете в исходное положение, медленно. Это поможет в укреплении мышц живота, а также будет укреплять ваш позвоночник.

Один Круг Нога
Это еще одно упражнение, которое можно сделать в домашних условиях. Вот процедура для выполнения этого упражнения:

Процедура

Использовать коврик на пол лечь прямо на спину.
Держите руки прямо на пол.
Поднимите одну из ног вверх в воздух, под углом почти 90 градусов с телом. Теперь, поверните эту ногу в направлении по часовой стрелке.
Вдыхать, когда нога пересекает тело, и выдох, когда нога находится в нисходящем направлении, и начинается второй раунд.
Выполните пять повторений этого упражнения, а затем сделать то же самое в обратном направлении.
Выполните то же самое упражнение с другой ногой и увеличить это количество в неделю.
Эти упражнения не требуют какого-либо специального оборудования. Они помогают в избавлении от жира с живота и бедер, а также в укреплении их. Вышеупомянутого упражнения, когда становятся частью рутины, может оказаться полезным.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Пилатес упражнения дома Пилатес упражнения дома